매일 피곤한 이유, 호르몬 불균형 때문? 나는 도대체 왜 피곤할까? 책 리뷰

책 리뷰: 나는 도대체 왜 피곤할까? – 만성 피로의 원인과 해결책을 찾아서

최근 들어 잠을 아무리 자도 피로감이 쉽게 가시지 않고 체력이 점점 줄어드는 것을 느껴서 고민하던 중, 도서관에서 우연히 에이미 샤(Amy Shah) 의 *나는 도대체 왜 피곤할까?*라는 책을 발견하게 되었습니다. 제목만 봐도 지금의 저를 그대로 표현하는 것 같아 이 책을 빌려 읽어보게 되었어요. 에이미 샤는 알러지 면역학 분야의 의사로서, 책을 통해 만성 피로에 대한 과학적 접근과 생활 속에서 실천할 수 있는 피로 극복 방법을 제시해줍니다.

 

1. 나의 피로 상태, 그 원인은 어디에 있을까?

잠을 푹 자도 피곤하고 체력은 예전 같지 않다고 느껴지셨나요? 저 역시 그런 상태라 이 책에 더 공감하게 되었는데, 책에서는 이러한 피로감이 일시적인 것이 아니라 호르몬 이상에서 기인할 수 있다고 설명합니다. 에이미 샤는 만성 피로의 원인 중 하나로 호르몬 불균형을 꼽으며, 특히 호르몬 이상이 부신 피로와 연관되어 있다고 말합니다. 부신은 코티솔과 같은 스트레스 호르몬을 조절하는 역할을 하는데, 이 기능에 문제가 생기면 만성적인 피로감과 염증이 쌓일 수 있다고 합니다.

저도 책을 읽으며 현재 제가 겪고 있는 피로감이 단순한 과로가 아니라 부신 피로의 증상일 수 있다는 걸 알게 되었습니다. 만성 피로가 계속되다 보면 자궁 질환이나 면역력 저하 등으로 이어질 수 있다는 점도 이 책을 통해 새롭게 알게 되어 경각심을 갖게 되었습니다.

 

2. 부신 피로와 호르몬 이상, 내 몸의 문제를 찾다

에이미 샤는 다양한 연구와 실제 사례를 통해, 피로감이 호르몬과 어떤 연관이 있는지 체계적으로 설명합니다. 이 책에서 저자는 부신 피로와 호르몬 불균형이 우리가 느끼는 피로감의 주범이라고 주장하며, 우리 몸의 에너지와 회복력에 영향을 미치는 호르몬의 중요성을 강조합니다. 특히, 현대 사회의 과도한 스트레스와 불규칙한 생활이 부신을 지치게 하여 체내 염증을 유발하고, 만성 질환으로 이어질 수 있다고 경고합니다. 저도 일상 속 스트레스와 불규칙한 생활습관이 제 호르몬 불균형에 얼마나 영향을 미쳤는지 돌아보게 되었습니다.

개 피곤해

 

3. WTF 계획: 피로 극복을 위한 식이 습관 개선

에이미 샤는 피로의 주원인 중 하나가 잘못된 식이 습관이라고 말하며, 이를 개선하기 위해 WTF 계획을 소개합니다. 이 계획은 특정 음식을 제한하고 일정한 시간에 맞춰 식사함으로써 호르몬의 균형을 맞추고 체내 염증을 줄이는 방법입니다. 특히, 아침 단식을 권장하며, 생체 리듬을 고려한 식단 계획을 통해 피로를 극복할 수 있다고 설명합니다.

WTF 계획에서는 기본적으로 가공 식품과 당분을 피하고, 항산화 성분이 풍부한 채소, 단백질, 좋은 지방을 중심으로 한 식단을 권장합니다. 저도 평소 불규칙한 식습관이 피로의 한 원인일 수 있다는 생각이 들어 WTF 계획을 참고해 식단을 조절해 보려 합니다. 저자의 설명에 따르면, 올바른 식이 습관을 통해 피로를 줄이고 몸의 활력을 되찾을 수 있다고 합니다.

4. 생체 리듬 단식 2주 계획으로 시작하는 건강 관리

책에서 저자는 구체적인 실천 방안으로 생체 리듬 단식 2주 계획을 제시합니다. 이 계획은 하루 중 일정 시간 동안 공복을 유지하면서, 몸의 대사 활동을 최적화하는 것을 목표로 합니다. 특히, 아침에 공복 상태에서 가벼운 운동을 하면 지방 연소가 촉진되어 케톤이 에너지원으로 사용될 수 있다고 합니다. 케톤은 체내 지방이 분해되어 생성되는 물질로, 피로 개선과 노화 방지에도 효과가 있다고 해요.

또한 생체 리듬 단식의 핵심은 24시간 생체 리듬에 맞춰 식사 시간과 공복 시간을 조절하는 것입니다. 예를 들어, 저녁 7시에 저녁 식사를 마쳤다면 다음 날 오전 11시까지는 공복 상태를 유지하고, 이후 식사를 시작하는 방식입니다. 이 방식을 통해 체내 호르몬이 안정되고 소화와 신진대사 기능이 개선될 수 있다고 합니다.

 

5. WTF 계획의 효과: 피로와 염증 감소, 활력 회복

이 책에서는 WTF 계획을 통해 많은 사람들이 만성 피로와 염증을 개선한 사례를 소개합니다. 특히 이 방법은 피로뿐 아니라 자가면역 질환, 알레르기 증상 완화에도 도움이 될 수 있다고 해요. 제가 직접 실천해 보지는 않았지만, 저자에 따르면 WTF 계획을 제대로 수행하면 피로감이 줄어들고 몸에 활력이 생기는 것을 느낄 수 있다고 합니다.

저도 이 계획을 시작으로 피로와 염증 문제를 해결해 보고 싶다는 생각이 들었습니다. 특히 부신 피로와 염증으로 인한 자궁 질환이 악화되는 것을 방지하기 위해서라도, 책에서 제시하는 식이 계획과 단식을 실천할 필요가 있다고 느꼈습니다.

 

책을 통해 배운 점과 느낀 점

에이미 샤의 *나는 도대체 왜 피곤할까?*는 피로를 단순히 잠의 부족으로만 생각했던 저에게 새로운 관점을 열어준 책이었습니다. 책을 읽으며 현대인의 만성 피로가 스트레스와 호르몬 불균형, 염증에서 기인할 수 있다는 점을 알게 되었고, 피로 문제를 보다 근본적으로 해결하려는 노력이 중요함을 깨달았습니다.

 

만약 매일 피로를 느끼거나 피로 회복에 어려움을 겪고 계시다면, 이 책에서 소개하는 WTF 계획과 생체 리듬 단식을 통해 스스로의 생활을 점검해 보시면 좋을 것 같습니다. 저도 앞으로는 이 책에서 배운 내용을 바탕으로 꾸준히 건강을 관리하며, 피로감에서 벗어나 활력을 되찾고자 합니다.